terça-feira, 21 de setembro de 2010

Post rapidex

Meninas, ontem acabei dando um escapulida(abafa!)
Depois que já tinha jantado meu lindo arroz ( uhauhauahu), me bateu uma vontade louca de comer macarrão... já ia fazendo um miojo, mas pensei bem ( não vamô enfiar o pé na jaca né!), e peguei um pouquito de macarrão integral, coloquei pra cozinhar... depois misturei com um tico de gorgonzola e comi como se fosse o manjar dos deuses uhuahuahauhauhauahua
Como estou no auge da TPM, fui ver se tinha algo a ver e olha a reportagem no final do post! Fala sério, mulher sofre com essa dança hormonal.... só por isso a gente deveria poder comer e não engordar nem uma grama kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Hoje o post é rápido, tô na mega blaster master correria.....




Momento " foi eu que fiz" uhauhauhauah
Achei que esse arroz ficou tão liiindo que coloquei o passo a passo dele lá no Comidinhas Light
Super rápido e prático de fazer!

Tô atrasada com as visitas, ontem liguei o computador, comecei... o pequeno me chamou porque não conseguia dormir e imaginem o q aconteceu? capoteiii uhauhauahuahuahuhauahuh
Mas hoje vou tentar colocar udo em ordem à noite!

TPM e Alimentação
Durante o período pré-menstrual vários sintomas como a cefaléia, cãimbras, obstipação intestinal, edema e irritação são comuns, porém podem ser amenizados com uma dieta contendo alguns alimentos que ajudam a evitar estes agravantes. 

Supõe-se que uma ingestão aumentada de cálcio poderia prevenir as alterações no humor antes e após o período menstrual. Assim, um copo de leite magro extra ou uma xícara de couve por dia parecem ajudar na cura ou prevenção destas alterações de humor.

A intensidade do fluxo menstrual pode ocorrer devido à carência dos alimentos ricos em manganês, para ajudar a prevenir essas perdas menstruais anormalmente intensas, ingerir alimentos ricos em manganês, como frutas (principalmente abacaxi) e vegetais; grãos integrais; nozes e sementes. 

Uma pequena ingestão de carboidratos ricos em amidos (pão, batata, massas, aveia, arroz) a cada 3 horas e uma hora ou menos antes de se deitar ou levantar, combate os sintomas da TPM. (uhuhuhuhuh tá explicada a minha vontade siniiiistra de macarrão na noite de ontem uhauhauhauahuahau)

Um dos fatores que podem afetar negativamente a Tensão pré - menstrual é a cafeína, portanto seria adequado não ingerir bebidas que contenham a mesma como chá, café ou refrigerantes. 

Uma dieta saudável é capaz de amenizar os desconfortos da síndrome pré-menstrual. Vejam quais são os nutrientes e os alimentos que recomendados neste período

Vitamina B6  Contra enjôo, cefaléia e irritabilidade. Boas fontes: arroz integral, germe de trigo, aveia, amendoim, nozes, batata, banana, salmão, atum, fígado de boi. 

Vitamina E  Evita cefaléia, dores nas mamas e cólicas. Boas fontes: cereais integrais, noz, castanhas, azeite de oliva, azeitona, óleo de soja e de girassol, milho, gema de ovo, agrião. ( outro que compôs a escapulida afff)



Cálcio  Alivia cólicas, dor nas costas e nervosismo, porque diminui a contração muscular dolorosa do útero e diminui retenção de líquidos. Boas fontes: leite e derivados, vegetais e folhas verde escuro, couve e brócolis.

Magnésio - Este mineral tem função complementar às funções do cálcio, portanto pode diminuir dores na intensidade de contração dos músculos. São boas fontes de magnésio as folhas verdes escuras. 

Ácidos graxos  Reduz irritabilidade e dores nas mamas. Boas fontes: óleos de peixe marinho e frutos do mar (ricos em ômega 6 e ômega 3) - salmão e atum. 

Vitamina D - necessária à assimilação de cálcio e magnésio, nos ossos. Porém, não é específico para a TPM, e sim para toda a vida da mulher (evita osteoporose). 

OBSERVAÇÕES SOBRE ALGUNS ALIMENTOS: 

CAFÉ: a cafeína que além de atuar sobre o sistema neurosensorial, age sobre o sistema rítmico, acelerando o coração a digestão, além de conter inúmeras substâncias da torrefação do café que são tóxicas e muito prejudiciais ao fígado e a vesícula.

O café parece atuar sobre o reticulo sarcoplasmático, aumentando a permeabilidade ao cálcio, que torna disponível ao processo de contração, podendo provocar cãimbras. A cafeína pode causar insônia, cefaléia e irritabilidade. ( aíí Jesus, ficar sem café me deixa mais irritada ainda uhauhauahau abafa!)



CHÁ PRETO: atua no aparelho digestivo provocando obstipação. 

CHÁ MATE: tem ação estimulante sobre o sistema nervoso, mas não é tão forte quanto o chá preto e o café, a não ser o chimarrão que é estimulante. 

GUARANÁ: tem conteúdo de cafeína três vezes mais do que no café.

CHOCOLATE: tem função semelhante ao café e o chá, porém a alteração é diferente, pois contém gorduras, proteínas, e carboidratos, que lhe dá seu valor nutritivo. 

Com relação as cãimbras, estas podem ocorrer devido ao desequilíbrio de sódio e potássio, que favorece a entrada de cálcio na célula provocando a contração. Neste caso o ideal é o consumo de alimentos ricos neste nutriente (cálcio) que seriam os leites e derivados e alguns folhosos como brócolis e repolho principalmente.

Vale ressaltar que tais alimentos são os mais indicados neste período, porém é importante também evitar o consumo de alimentos ricos em gordura, sal, (embutidos e conservas) e que contém cafeína (café, chá preto e mate, coca-cola e guaraná), pois são agravantes do quadro.


...deixa eu ir me arrumar porque já tocou o alarme do celular que quer dizer "VamBora!!!!"

bjs e ótima terça

18 comentários:

  1. Menina, abafa, TPM ou não ontem a noite bateu uma vontade louca de comer pão só que não tinha unzinho para contat história, ai lembrei que tinha aquele RAP 10 da Pulman, não pensei duas vezes, coloquei ele no gril e comi com margarina....
    aff
    bjs tbém já estou de saída

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  2. oi amei as dicas a maioria não sabia
    colei aki no meu pc para fazer durante a TPM para ver se ameniza os sintomas
    bjim e bom dia

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  3. Oi Cacau, também adorei o seu blog, viu??? Já estou te seguindo. Bjão e muita força, amiga!!!

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  4. Oi, Cacau!
    Vi seu arroz aí na foto e fiquei com vontade! Isso porque ainda são 10h da manhã! Ô cabecinha gorda a minha! huahuahuahua
    Adorei as dicas sobre a TPM, periodozinho difícil esse na vida de qualquer mulher, e é engraçado descobrir que a alimentação pode ajudar o utrapalhar esse momento. Muito boa a matéria!
    Respondendo sua pergunta, eu trabalho como auxiliar administrativo numa universidade, na área de pesquisa salarial. O problema não é o emprego, não, é a minha desorganização com relação ao meu próprio tempo! rs
    Ninguém melhor do que você para me falar a respeito de filhos, né, e acho que você está certíssima: um pouco desse tempo tem que ser só nosso, afinal, além de mães somos mulheres! Merecemos esse momento glorioso rs
    Obrigada pelo carinho de sempre!

    Bjus

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  5. Cacau...obrigada por essa informação do carboidrato na TPM...a minha é monstra...ora tenho vonte de matar, ora vontade de morrer e é assim todo mês durante 1 semana...vou seguir a risca o conselho do carboidrato...bjos..bjos

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  6. Não gosto nem de ler sobre TPM.. uahauahuah
    devíamos comer sem engordar mesmo, só p valer o sofrimento.. nhannn

    bjinhoss linda

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  7. Como disse nossa amiga Belíssima... Abafa o caso!! TPM acho q quase todo mundo sofre com isso, né?!

    Bjks

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  8. Oi querida, nossa nem me fale em TPM eu como horrores de chocolate, fico que nem eu me aguento hahaha... Adorei as dicas...Bjãoooooo!!!

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  9. aihh amiga nem me fala de TPM....a cada dia q apssa ela esta mais terrivel!!


    adorei as dicas....


    e que arroz é esse hein?????Vou pegar a receitinha

    Beijocass

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  10. Oi Cacau..
    Também fico com uma louca vontade de comer coisas com "sustância" na TPM..afê, não há dieta que resista!!!! Fazer o que, né?? rs
    Tava lendo a reportagem e vi que a cefaléia que tenho nesse período é por causa da bendita..rs , tá explicado!
    Adorei o post e as dicas..Tô sempre por aqui lindonaa..
    ótimo diaa pra vc..
    Bjooo gde

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  11. Oi Cacau...
    Acredito que não seja compulsão, nunca procurei médico especialista, mais eu consigo comer um docinho e passar a vontade, se eu ficar sem me dá tremedeira por outro motivo pela baixa taxa de açucar no sangue, já me controlo mais com outros guloseimas, o que postei foi a abstinência e tb sou hipoglicêmica, acredito que seja por isso a necessidade de um pedaço de doce, já não sou mais tão gulosa com os mesmos como antes, antes eu era golosa, hoje não...
    Adorei as dicas de TPM, agora eu não tenho TPM, vc que me conhece a um tempinho nunca leu no meu blog sobre TPM né? eu nem sei o que é isso, rs, eu leio o tanto que as meninas sofrem com a bndita e eu nunca senti nada, nem colicas mestruais eu tive na vida...
    bj florzinha

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  12. Que arroz lindo amiga!!!
    E a escapulida foi consciente!! Tava no lucro!!
    Beijos

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  13. Oi Cacau...vou até posta sobre isso amanhã...
    o meu endocrino me liberou um pedaço de doce por semana, sendo que eu sinto muita falta de doce...sei que ele me explicou, se eu comer muito a qtd de açucar que era baixa fica alta e ai é um outro problema, mais estou sendo acompanhada a mais de 15 anos...e assim controlo o açúcar a este tempo todo...obrigada pela ajuda
    bj flor

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  14. Olhaaa quem é vivo sempre aparece kkk
    Oi lindona
    Passando pra avisar que comecei um novo bloguinho
    Vou adorar suas visitas e ver voceme seguindo..
    Beijos

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  15. Nem fale em TPM, que isso né? Estou no auge da minha...

    Força sempre!!!

    Bjokas

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  16. linda noite Flor. e um maravilhoso dia amanhã e sempre bjus no ♥

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  17. Ahhhh é complicado ter controle na TPM mesmo. E ponto! rsrs

    Eu engordei vários quilos já eliminados e agora estou voltando quase à estaca zero...

    Beijoooooooooooooo

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  18. Oi amadinha!

    Cruzes vai ser um problema ficar sem café sou viciada. Como é duro ser mulher!!!!
    Mas vou seguir algumas dicas pois sofro muito com a TPM.

    Beijinhos

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Obrigada por ter vindo!