terça-feira, 28 de junho de 2011

Dificil, mas não impossível...

Bom Dia Meninas!!!!




Como vcs estão?
Nesses dias de frio intenso, poutz, retomar a AF ( que eu faço as cinco e pouco da matina), tem sido um desafio a cada tocada do despertador!
Estou no terceiro dia de retomada de AF. Bike + abdominais. Sei que se fizer por uma semana sem interrupção, pego o jeito e aí fica mais fácil.
A RA está assim, marco, tudo bonitinho e à noite acabo comendo mais da conta- muitas vezes comida mesmo, não é doce não. Enfim... por isso que é tão importante a AF, porque conseguindo resultados com ela, devo ficar mais animada com a RA e as endorfinas ajudam né!
Agora deixa eu correr.......





Atualmente encontramos vários  fatores que dificultam o  processo de emagrecimento e o primeiro passo é reconhecê-los para que o processo tenha sucesso.
Em primeiro lugar, é preciso emagrecer por si mesmo e não para agradar outras pessoas.
Você deve responsabilizar-se por seu emagrecimento e não buscar milagres. Pare de procurar soluções milagrosas, dietas da moda, remédios que prometem emagrecimento sem esforço algum, afinal se emagrecer fosse tão fácil e permitisse métodos milagrosos o mundo não teria a maior parte da sua população acima do peso.
Não culpe o nutricionista, médico, a família etc  pelo seu não emagrecimento. Tenha consciência dos seus atos e responsabilize-se por suas escolhas.
Em um contexto ou época em que ser magro é sinônimo de beleza e no qual a ditadura da magreza parece falar mais alto,  cultuar o corpo nunca esteve tão “na moda”, seja por motivos de saúde ou estéticos, e  muitos  vivem constantemente em guerra com a balança e esperam ansiosamente pela próxima  segunda-feira para então iniciar mais uma de tantas maneiras extraordinárias para emagrecer.
Ao adotarmos dietas muito restritivas ou dietas milagrosas,  acabamos sofrendo recaídas. E a cada recaída, ficamos mais longe de nossos hábitos e de nossa meta, e consequentemente nossa auto-estima fica mais baixa.
Desta forma inicia-se um ciclo destrutivo: dieta – recaída – ganho de peso – queda da auto estima. Sendo assim, começamos  a acreditar cada vez menos em nós e até mesmo o regime torna-se  um hábito.
Devemos mudar a forma de pensar e agir,  pensar como magro, colocar a comida em seu devido lugar. Comida é fonte de energia e nutrientes e só isso.  Comida não resolve ansiedade, tristeza, solidão, alegria, etc.
Aprenda a diferenciar fome de vontade de comer ou fome real de fome emocional. Os episódios de fome insaciável ou “ataques” desesperados aos alimento são bons exemplos de fome emocional, afinal somos seres dotados de um organismo extremamente inteligente que sabe quando é a hora de parar. Portanto, coma devagar para que o cérebro reconheça o momento da alimentação e saiba o momento de interrompê-la.
Nenhum alimento é proibido, nenhum alimento mata por si só. O que mata são os exageros. Não sofra, não passe fome!
Privando-se de comer alimentos mais  “engordativos” (doces, massas, etc.) a pessoa acaba adquirindo um desejo que fica contido e, na primeira oportunidade que tiver (angústia, raiva, ansiedade) irá comer  não apenas um pouco ou um pedaço daquele alimento, mas exagera na quantidade. É neste momento que está o perigo! É preciso lembrar que a privação geralmente leva a episódios de compulsão.
Procure um nutricionista. Faça uma reeducação alimentar, deste modo não haverá alimentos proibidos. Você apenas irá aprender o que cada alimento faz pelo seu organismo e terá a oportunidade de escolher, conscientemente, o que comer.
Tenha uma boa hidratação. Beba bastante líquidos durante todo o dia. Isso ajuda a manter um bom funcionamento do metabolismo, além de  limpar o organismo de toxinas, hidratar o corpo e a pele.
Pratique atividade física, além do bem estar que ela te proporciona, facilita o emagrecimento.
Não crie tantas expectativas na magreza, isso pode atrapalhar seu emagrecimento (ex: quando eu for magra arrumarei um namorado), pois se após o emagrecimento  as expectativas não forem  realizadas, provavelmente você voltará a engordar.
E para finalizar, procure o auto conhecimento, aumente sua auto-estima, faça atividades prazerosas. Goste-se e emagreça normalmente.  Não espere para se gostar ou se cuidar quando estiver magra, afinal para se emagrecer é preciso uma boa dose de amor próprio.
Lembre-se: você é muito mais que um simples corpo e sua vida vale muito. Não são alguns quilinhos a mais que vão tirar seu brilho!
Fonte:  ANutricionista.Com - Tatiane Trevilato de Brito - CRN3 26450 -Nutricionista em Ribeirão Preto.











*Glossário:
AF : Atividade Física
RA: Reeducação Alimentar
RF: Reeducação Financeira



bj bj bj e ótima terça

15 comentários:

  1. Florzinha de Deus... não saí onde vc mora... mas aqui... tá td congelando... e pra piorar eu sou
    MEGA FRIORENTA!!!!!.... passo o dia inteiro com DUAS LUVAS DE LÃ... e mesmo assim minhas mãos não esquetam!!!!
    AF.... suspensa até o inverno ir embora!!!! rs rs

    Força!!!
    Se vc tem a coragem que eu ñ tenho... então.. não desanime jamais!!!!

    Bjuuuuusss

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  2. Olá, Cacau! Tb amei seu blog já acompanho a algum tempo! Vc é um exemplo de eliminação de peso e qualidade de vida melhor! Bjs

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  3. Aieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Cacau tá muito frio, nem me fale affeeeeee eu to sentindo muita FOMEEEEEEEEEEEE só falto comer as paredes depois desse meu periodo de imbernação sabe huahuahauhauhah ai caraca vou engordar desse jeito!!!

    Vamo lá né simbora!!!

    bjinhusssssss

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  4. Diferenciar fome de vontade de comer; este tem sido um de meus desafios agora em manutenção.

    "Cacauzinha, só vc pra AF nesse frio; só consigo o jump e olhe lá,rs"

    Beijussss

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  5. Ai Cacau, como vc consegue acordar tão cedo, principalmente no inverno? Te admiro muito pela garra, viu?
    Não desanima mesmo não, vá em frente que dá certo!
    Beijos!

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  6. Força ai amiga, tem que ter coragem mesmo acordar tão e no frio pra malhar, e vc consegue sim, é determinada. Bjs e boa terça feira...

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  7. Oi lindona!!
    Nossa, fico achando o máximo vocês falarem do frio, pq aqui no Nordeste não chega, e adoroo um friozinho, olha a lokaaaa..kkk
    Deve ser mais difícil mesmo, pq apetite creio que aumente, então já viu...
    Mas, vc consegue pq é vitoriosa!
    Maravilhoso o texto da nutricionista!
    beijoo

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  8. Oi Cacau,
    Eu acho que o autoconhecimento é a chave para termos autoestima.
    Esse texto é maravilhoso. A RA é assim, neh? Mesmo quando achamos que sabemos tudo, temos que ler sempre, porque é incrível como é fácil perder o foco.
    Um beijo,

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  9. aff... a noite é sempre quando me acabo, isso quando não me acabo de tarde mesmo... de manha sempre sou direitinha... ao longo do dia estrago tudo, mas to trabalhando pra melhorar isso tbm heheh bjus!!!

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  10. Muito legal seu blog...acompanho sempre que posso

    Bjos

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  11. Cacau, que saudades!! Finalmente consigo voltar a comentar em seu blog!!! O blogger tava de mal humor!!! Rsrsrsrsrs!!! Malhar no frio é punk, mas dizem que queima mais calorias!! Bjkas!

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  12. Oi Cacau, muitooo birgadinha pelo recado viu... um beijaoo e otima quarta.

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  13. Ei linda, tbm levanto cedinho para malhar, e nesse frio não está sendo nada facil né? mas com certeza vai valer a pena!
    Ah eu realmente precisava dessa leitura...bjokas

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  14. Oiii!!!Que legal receber sua visitinha,espero que seja a primeira de muitas viu?
    Seja bem no meu blog.
    Abraço

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  15. oi cacau!
    quanto tempo nao venho aqui...rs
    estava afastada do blog,mas voltei esta semana,vc tb eh muito determinada para malhar hein...essa hora nem sonho em acordar.rsrs
    bjos e bom fds!!

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Obrigada por ter vindo!