segunda-feira, 2 de março de 2015

Como Começar - Parte II

Booom dia Gente
(este é continuação do post anterior http://blogdacacausp.blogspot.com.br/2015/03/como-comecamos-uma-reeducacao-alimentar.html )


Voltando.... e recordando....

O que acho mais importante é anotar pelo menos 3 dias de alimentação praticada atualmente (e pelo menos um desses dias seja final de semana... você pode escolher domingo, segunda e terça por exemplo... pode anotar uma semana inteira tb)


Você pode anotar em caderninho, folha avulsa ou baixar algum aplicativo. Não gosta de escrever? Grave no seu celular, naqueles aplicativos de gravação de audio. Se puder, tire foto de tudo, ABSOLUTAMENTE TUUUUDO, o que vc comer. Isso geralmente dá um resultado imediato!

Analise o quanto você está comendo e veja o que você pode cortar.




Você deve se perguntar ( e se não sabe a resposta, pode testar na prática), aguento tirar tudo de uma vez? Corto primeiro os doces ?os refrigerantes? as massas?

" Ai Claudia não aguento tirar nada por inteiro, de uma vez"

Vou colocar aqui um cardápio do que costumava comer de final de semana:

Café da Manhã:
2 pães com margarina ou requeijão ( sem contá-los ou pesá-los)
2 copos de leite com bastante Nescau

Lanche da Manhã
Umas 5 bolachas

Almoço
2 conchas de feijão
2 escumadeiras de arroz
Farofa a vontade
Batata ou frango, ou os dois kkkk

Lanche da tarde(ou melhor, lanchessssss da tarde)
Granola ( sem pesar ou contar) com  bastante iogurte
Pão com margarina
Pipoca ( e o que mais tivesse na dispensa.....)

Janta
Umas 3 fatias de pizza ou repeteco do almoço

Não é pra menos que engordei né...

E vendo assim, agora, parece tanto né... mas no dia a dia a gente nem sente o quanto está comendo, até anotar...




Então como poderíamos começar? 
Fazendo substituições e cortando porções.


Transformando o cardápio anterior:

No café da manhã:
Comer 1 pão com com 1 colher de sopa de margarina - Corte a porção pela metade, se possível utilize pão integral e margarina com menos calorias ( a becel por exemplo, possui 32 calorias a cada colher de sopa). 

Lanche da manhã:
Trocar as bolachas por frutas.

Almoço:

  • 1 concha de feijão (feijão mais light, sem muita gordura, bacon etc...  Tenho um vídeo sobre cozinhar feijão em: http://youtu.be/UTVBzkyad70)
  • De 1 a 2 colheres de sopa de arroz, se possível o integral e com menos óleo.(tem tb vídeo sobre arroz sem óleo em http://youtu.be/T8SE7A8eyYo)
  • Farofa no máximo uma colher de sopa
  • 1 ou 2 rodelas de batata cozida
  • 1 filé de frango cozido ou grelhado.
  • Legumes cozidos ou verduras .

Lanche da tarde:
30 gr de Granola com 100 ml de leite, com 1 banana cortada.

Jantar:


  • Legumes e/ou verduras
  • 1 filé de frango cozido, ou 2 ovos cozidos.
  • 1 concha de feijão
  • 1 colher de sopa de arroz.
Ceia:

1 copo de leite batido com iogurte de morango, ou com fruta.




Você viram que não precisamos ficar sem comer para emagrecer, na verdade é uma série de escolhas que precisamos fazer. Por isso é tão importante anotarmos e depois disso, termos um plano de ação!

Espero que tenha ajudado um pouco.
Se alguém tiver alguma dúvida , pode perguntar. 




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Bj bj bj

8 comentários:

  1. ´Bacana o cardápio que vc postou! Não precisamos passar fome, só diminuir as porções e fazer escolhas mais saudáveis! Os resultados aparecerão!!!
    Bjs! =)

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  2. Bem isso. O grande problema é atacar a ansiedade quando ela nos pega e nos quer ver mastigando...De resto não é tão dificil assim.

    bjão

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  3. adorei!
    a gente nao passa fome! apenas aprende a comer!
    isso e o que tenho feito! e colocado na cabeça do marido!
    adorei viu!
    beijos

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  4. Postagem super motivadoraaaaaaaaaa! Quando eu te conheci era anotando tudo que emagreci.

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  5. Comendo direitinho ninguem passa fome. Estou na Dieta Dukan já a 30 dias eliminei 8,5 kg ainda faltam o mesmo que perdi. Está bem dificil esta etrapa. a vontade de comer coisinhas proibidas etc... mas vamo q vamo. Conto com vcs meninas para me ajudarem nesta batalha.

    http://diariodalilhan.blogspot.com.br/

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  6. Comendo direitinho ninguem passa fome. Estou na Dieta Dukan já a 30 dias eliminei 8,5 kg ainda faltam o mesmo que perdi. Está bem dificil esta etrapa. a vontade de comer coisinhas proibidas etc... mas vamo q vamo. Conto com vcs meninas para me ajudarem nesta batalha.

    http://diariodalilhan.blogspot.com.br/

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  7. Que diferença entre os cardápios! hahaha
    Acho que a troca mais inteligente, é trocar as porcarias por frutas, faz toda a diferença, né ?
    Daqui a pouco vou comer uma maça =)
    E não precisa comer pouco, é comer certo =)
    Beijooo
    Ca

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  8. Este comentário foi removido por um administrador do blog.

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